Mindful Wandelen

Stressregulatie en focus in beweging – Rust, focus en herstel

In veel teams is er sprake van hoge werkdruk, constante prikkels en weinig echte hersteltijd. Dat beïnvloedt concentratie, samenwerking en energie.

Mindful wandelen is een praktische en laagdrempelige teamworkshop in beweging waarin we stress verlagen en het hoofd tot rust brengen via eenvoudige ademhalingsoefeningen en bewuste aandacht voor het moment.

Geen theorie in een zaal, maar concrete technieken die je meteen ervaart en kan toepassen op de werkvloer. Ik geef wél de nodige inzichten, buiten, al wandelend.

Wat is mindful wandelen?

Mindful wandelen is een combinatie van wandelen (in de natuur), ademhalingstechnieken en bewustwordingsoefeningen.
Het doel is niet ontspanning “op zich”, maar:

De focus ligt op:

• Meer rust in het hoofd brengen
• beter omgaan met stressmomenten op het werk
• bewust worden van spanning in het lichaam

We werken met technieken uit de stressfysiologie en ademhalingsleer. Je kan de oefeningen eenvoudig zelf toepassen in je dagelijkse leven. Ook wanneer je samenwerkt met kinderen of volwassenen is deze workshop zeer interessant aangezien je alles kan transfereren naar je cliënteel of leerlingen.

Wat doen we concreet tijdens de workshop?

Tijdens de wandeling werken we met eenvoudige, direct toepasbare technieken:

Ademhaling en stressregulatie

• 4-6 ademhaling (hartcoherentie) om het stresssysteem te verlagen
• Box breathing om focus en stabiliteit te versterken
• neusademhaling en het effect op rust, slaap en herstel
• One breath break: korte resettechniek voor stressmomenten op het werk

We leggen ook uit hoe het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel werkt en hoe je dit zelf kan beïnvloeden. Hoe reageert ons zenuwstelsel op stress en herstel (actie vs. rust).

Rust in het hoofd creëren

We werken op een heel eenvoudige manier met:

• bewust stilstaan bij wat je waarneemt (zien, horen, voelen)
• uit de automatische gedachtenstroom stappen
• kort “resetten” wanneer het hoofd vol zit

Wandelen als natuurlijke ontprikkeling

De combinatie van:

• beweging
• ritme
• ademhaling
• een rustige omgeving

zorgt ervoor dat spanning in het lichaam afneemt en het hoofd helderder wordt.

Het doel is niet “mentaal trainen”, maar het lichaam en zenuwstelsel helpen om uit stressmodus te komen.

Voor wie is deze workshop?

Deze workshop is geschikt voor teams die:

• Willen investeren in welzijn en veerkracht
• Veel werkdruk of mentale belasting ervaren
• Nood hebben aan een pauze die echt effect heeft
• Beter willen omgaan met stressmomenten op het werk

Toepasbaar in o.a.:

• zorg en onderwijs
• overheid en administratie
• project- en teamomgevingen met hoge druk

Praktische informatie

• Duur: 2u
• Afstand: +-3,5 km
• Locatie:
  • Ik kies een rustige wandelroute in overleg met de klant op jullie locatie
  • Regio Leuven verschillende mogelijkheden mogelijk (abdij van park, mollekensbos herent,…)
• Mogelijkheid: eenmalige workshop of op maat traject
• Groepen: tot max. 15 deelnemers (grotere groepen op aanvraag)
• Prijs: €375 excl. btw + verplaatsingskosten

Waarom deze workshop?

Dit is geen klassieke training, maar een praktische onderbreking van stress in een werkcontext.

Deelnemers ervaren:

• hoe snel het lichaam kan schakelen naar rust
• hoe ademhaling invloed heeft op spanning
• hoe je even uit mentale drukte kan stappen

Zonder moeilijke theorie, maar met direct effect tijdens de wandeling zelf.

Interesse?

Wil je dit inzetten voor jouw team als moment van herstel en herfocus?

Neem gerust contact op voor een workshop op maat.