Wat is ademcoaching?

Ademcoaching is een combinatie van kennis, praktische oefeningen en lichaamsbewustwording. Je leert hoe je ademhaling werkt, maar vooral hoe jouw eigen ademhaling reageert op inspanning, spanning, rust en dagelijkse situaties.

Tijdens de sessies combineer ik verschillende methodes en inzichten. We starten meestal met hartcoherentie en functionele ademhaling, maar afhankelijk van jouw vraag kunnen ook andere technieken aan bod komen.

Functionele ademhaling

Met inzichten uit de Buteyko-methode en Oxygen Advantage onderzoeken we hoe je ademt en oefenen we met een rustige, efficiënte ademhaling. Daarbij besteden we veel aandacht aan neusademhaling: in rust en, waar mogelijk, ook tijdens beweging proberen we door de neus te ademen. We kijken niet alleen naar oefeningen tijdens de sessie, maar ook naar kleine aanpassingen die je in het dagelijks leven kunt toepassen.

Een ander onderdeel is het oefenen van je CO₂-tolerantie. CO₂ (koolstofdioxide) speelt een belangrijke rol bij je ademprikkel. Wanneer CO₂ in je lichaam stijgt, krijg je het natuurlijke signaal om opnieuw te ademen. Met eenvoudige oefeningen kun je leren om die prikkel beter te herkennen en er rustig mee om te gaan.

Voor wie veel sport, kunnen ook specifieke ademhalingsoefeningen en adempauzes aan bod komen. Daarbij kunnen we bijvoorbeeld oefenen met gecontroleerde adempauzes of neusademhaling tijdens beweging, steeds afgestemd op je niveau en doel. Het sportieve luik stemmen we af op jouw doelen en ervaring.

Hartcoherentie

Met behulp van biofeedback kunnen we je hartslagvariabiliteit (HRV) en hartcoherentie bekijken. Je hartslag is niet bij elke hartslag exact hetzelfde; de tijd tussen twee hartslagen varieert voortdurend. Die variatie noemen we HRV.

We gebruiken hiervoor de Inner Balance Coherence Plus, een sensor die je hartslagvariabiliteit meet en je tijdens de oefening via biofeedback laat zien wat er in je lichaam gebeurt.

Via rustige, ritmische ademhaling leer je die variatie bewust te beïnvloeden. Zo krijg je niet alleen uitleg, maar kun je ook zelf ervaren wat een andere manier van ademen met je lichaam doet.

De biofeedback maakt het bovendien makkelijker om te ontdekken welke ademhaling en welk tempo voor jou werken.

Ademhaling, zenuwstelsel en lichaam

We bekijken ook de relatie tussen ademhaling en het zenuwstelsel. Inzichten uit de polyvagaaltheorie kunnen daarbij helpen om beter te begrijpen hoe je lichaam reageert op spanning, inspanning en ontspanning.

Daarnaast kunnen we werken met andere lichaamsgerichte technieken, zoals eenvoudige fascia-oefeningen, mindfulness en elementen uit TRE.

Welke technieken we gebruiken, hangt af van jouw vraag en van wat tijdens de sessies naar voren komt. Het is geen vast programma waarbij iedereen dezelfde oefeningen krijgt.

Het belangrijkste is dat je begrijpt wat er gebeurt, het zelf ervaart en oefeningen leert die je ook buiten de sessies kunt gebruiken.

Waarom ademcoaching?

Je ademhaling past zich voortdurend aan aan wat je doet en hoe je je voelt. Tijdens inspanning adem je anders dan wanneer je slaapt. Ook spanning, drukte, emoties en langdurige stress kunnen invloed hebben op je ademhaling.

Omdat je ademhaling grotendeels automatisch verloopt, merk je veranderingen in je adempatroon niet altijd op. Je kunt bijvoorbeeld gewend raken aan sneller, oppervlakkiger of onrustiger ademen zonder daar bewust bij stil te staan.

Ademcoaching helpt je om daar opnieuw bewust aandacht aan te geven.

Je leert je eigen ademhaling beter herkennen en krijgt inzicht in hoe ademhaling, lichaam en zenuwstelsel met elkaar samenhangen. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je wat er bij jou gebeurt wanneer je je ademhaling verandert.

Dat kan helpen om bijvoorbeeld:

Hoe verloopt een traject?

We beginnen met een kennismaking en bekijken samen waar je tegenaan loopt en wat je uit de coaching wilt halen. Daarna gaan we meteen praktisch aan de slag.

In een eerste sessie ligt de nadruk meestal op inzicht in je ademhaling en hartcoherentie. Je leert enkele basisprincipes en oefent met een rustige, ritmische (neus)ademhaling. Afhankelijk van wat op dat moment passend is, kan er al een eenvoudige lichaamsgerichte oefening bij komen.

Een volgende sessie ziet er meestal anders uit. We gaan ook naar buiten en doen al wandelend ademhalings- en mindful oefeningen. We oefenen bijvoorbeeld bewust aandacht te geven om zo even uit de automatische gedachtenstroom te stappen.

In een andere sessie kan er dan weer meer aandacht zijn voor ademhaling en lichaamswerk, bijvoorbeeld met neuriën, fascia-oefeningen of elementen uit TRE.

Er is dus geen vast programma. De sessies bouwen op elkaar voort, maar de inhoud wordt aangepast aan jouw ervaring, je doelen en wat op dat moment relevant is.

Tussen de sessies

Je krijgt meestal enkele eenvoudige oefeningen voor thuis mee. We zoeken vooral naar technieken die haalbaar zijn en die je daadwerkelijk kunt gebruiken in je dagelijks leven. Zo leer je stap voor stap welke ademhalings- en ontspanningstechnieken voor jou werken en hoe je ze zelfstandig kunt toepassen.

Ademcoaching is meer dan ademhaling

Ademhaling is het vertrekpunt, maar niet het eindpunt.

Door ademhaling te combineren met lichaamsbewustwording, beweging, mindfulness en verschillende lichaamsgerichte technieken ontstaat een bredere manier van werken rond spanning en ontspanning.

Je hoeft niet alles te doen en er is geen standaardpakket. We onderzoeken samen wat voor jou werkt.

Begrijpen wat er gebeurt. Zelf ervaren. En leren wat je daar in het dagelijks leven mee kunt doen.